Машина за възстановяване на мускулите на тазовото дъно

Откривате ли някога, че имате внезапни, неконтролируеми позиви за уриниране (които не се дължат на инфекция на пикочните пътища) или че често се събуждате посред нощ, за да използвате тоалетната? Или още по-лошо – склонни ли сте да изпускате малко урина, когато тренирате, кашляте или се смеете?

Въпреки че може да се чувствате леко смутени от това, трябва да знаете, че инконтиненцията изобщо не е необичайна. Уринарната инконтиненция засяга два пъти повече жени, отколкото мъже, и въпреки че може да се случи на всяка възраст, обикновено е по-разпространена при по-възрастните жени (най-вероятно поради хормонални промени по време на менопаузата и бременността, които могат да отслабят тазовото дъно). FWIW, повече от 4 на 10 жени на 65 и повече години имат уринарна инконтиненция, според Службата за здравето на жените. (Свързани: Какво всяка жена трябва да знае за дисфункцията на тазовото дъно)

Бременността, раждането, операцията и менопаузата засягат пикочния мехур, уретрата и други мускули - включително мускулите на тазовото дъно - които поддържат тези органи. Мускулите на тазовото дъно са слой от мускули, които поддържат тазовите органи и обхващат дъното на таза, включително глутеални, перианални и вагинални мускули. Силните мускули на тазовото дъно ви дават контрол над пикочния мехур, докато отслабените мускули на тазовото дъно могат да означават, че вътрешните ви органи не са напълно поддържани и също така да повлияят на това как контролирате отделянето на урина.

Едно решение за укрепване на мускулите на тазовото дъно и минимизиране на инконтиненцията е метод „направи си сам“, за който вероятно сте чували преди: упражнения на Кегел. „Маневрите на Кегел са огъване на тазовото дъно, което се прави като упражнение за подобряване на уринарното и сексуалното здраве при мъже и жени от всички възрасти“, обяснява д-р Пол Джарод Франк, козметичен дерматолог и основател на PFRANKMD. За да изпълнявате упражнения на Кегел, свивате мускулите на тазовото дъно.

Звучи лесно, нали? Вярвате или не, около 30 процента от жените всъщност изпълняват упражненията на Кегел погрешно, като натискат надолу, вместо да повдигат мускулите на тазовото дъно нагоре, казва Джоди Хортън, доктор по медицина, акушер-гинеколог във Вашингтон, окръг Колумбия, който също е съветник по уелнес за Обичайте уелнеса. Тя отбелязва, че жените често свиват дупето или вътрешната част на бедрата вместо тазовото дъно, което може да доведе до напрежение и увеличаване на коремното налягане, което има обратен ефект върху ограничаването на инконтиненцията. „Хроничното напрежение може да увеличи риска от развитие или пролапс на таза [когато мускулите и тъканите, поддържащи тазовите органи, станат слаби или отпуснати] и изтичането на урина да се влоши“, посочва д-р Хортън.

Това прави от решаващо значение упражненията на Кегел да се изпълняват правилно. Ако все още не сте сигурни как точно да изпълнявате упражненията на Кегел, просто си представете, че имате сламка във влагалището и се опитвате да изтеглите течност през сламката, казва д-р Хортън. След като сте стиснали мускулите и сте ги свили нагоре, задръжте ги за три секунди и след това се отпуснете за три секунди, инструктира тя. Практикувайте това в 10-15 повторения три пъти на ден (което добавя до 30-45 Кегела дневно), добавя д-р Хортън. (Свързани: Какво точно представляват Kegels - и как ги правите?)

За щастие, не се нуждаете от членство във фитнес залата, за да тренирате мускулите на тазовото дъно, а по-скоро упражненията на Кегел са нещо, което можете да правите дискретно, докато работите от бюрото си, шофирате колата си или дори се возите в метрото. Понякога обаче може да нямате време или енергия да ги направите, може просто да забравите или да имате проблеми да ги направите правилно.

Ако търсите по-интензивно кегел изживяване, без да полагате усилия, насочете вниманието си към ems body sculpt Chair, вибриращ стол, който по същество прави упражнения на Кегел вместо вас - 20,000 повторения в една 30-минутна обработка, за да бъдем точни.

Популярни тагове: машина за възстановяване на мускулите на тазовото дъно, Китай, производители, фабрика, търговия на едро, цена, цена, прегледи, професионална, за продажба, за клиника